klatka barki

Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg [...]

czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]

[...] 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps. ja osobiście dałbym z 3 rodzaje treningów A,B i C. Jeśli ćwiczysz 3 dni w tygodniu. i robiłbym coś takiego 1 tydzień w kolejności A, B, [...]

[...] siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min bieżnia (ogólnie aeroby) środa - 2 dzień wg planu (klatka, barki brzuch) czwartek - aeroby/ WOLNE piątek - 3 dzień wg planu (grzbiet, ramiona, brzuch) sobota - aeroby niedziela - aeroby + brzuch / WOLNE Co myślisz? A jak w [...]

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

[...] i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj [...]

piątek, dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T7: 15*6 / 35*6 / 47,5*0 /47,5*0 / 45*1 / 47,5*0 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T7: 15*8/ 16*7 / 18*1 2b. [...]

piatek trzynastego Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 /30*3 /47,5*0 /12*6 /32,5*3/50*0 T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 15*4/ 13*9 [...]

niedziela 22.11.09 trening ostatni maaaaaaaaasy: Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 T11: 12*6 / 30*6 / 40*3 / 50*0 / 50*0 // 35*10/5 – te 50 poszlo z naprawdę lekka pomoca, czuje [...]

czwartek 07.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 3 x15/ 2x25,25 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ [...]

czwartek 14.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok [...]

poniedziałek 18.02 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 72.5 x6,6,6,6,6,7 75 6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 13 x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 Żołnierskie siedząc 55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14 57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 francuz leżąc [...]

czwartek 07.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20 34 x12/ 30 x10/ 27 x12/ 23 x15/ 17 x20 34 x13/ 28 x12/ 24 x12/ 17 x15,15 Krzyżowanie linek (szt) 4 x15/ 3 x30,36 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x15,15,15 Unoszenie hantli w przód 9 x15/ 11 x10/ 7 x15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 [...]

:) waga stoi w miejscu czyli ok 84kg (+ -1kg) sylwetka się poprawiła, łapy, klatka, barki, plecy praktycznie każda partia z czego jestem mega zadowolony :) takie były założenia programu 150kg na klate + poprawa sylwetki bez zwiększenia masy :) więc połowa planu wykonana :P został jeszcze ponad tydzien więc zobaczymy z jakim wynikiem skończę :) [...]

nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała

[...] Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie rekraacyjnie robie co by znowu nic sie nie stalo w kolano. k***a zapomnialem zrobic wykroki dzis%-) pompa na łapach konkretna:-D jutro rano trening klatka +barki ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-01-28 21:28:42

[...] NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie klatka+barki+ramiona (czyli wszystko :P) to czy wprowadzic jakies modyfikacje to tego planu? NO I WTEDY ZNÓW 4 TYOGDNIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-23 14:02:04

Yeavin: Plan treningowy dla Ciebie może taki: 1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne Albo zrób zgodnie z push&pull. Albo zrób 6 tyg ten pierwszy trening, a potem przez 6 tyg push&pull. u Ceibie każda z tych opcji wydaje się dobra.

[...] i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy podczas tego samego cyklu pod kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie [...]

[...] poznawanie swojego ciała i sprawdzanie jak reaguje na poszczeglne ćwiczenia. Trening nóg i grzbietu wypadałoby rozdzielić dniem wolnym albo, chociazby inną grupą mięsniową (klatka, barki), a najlpiej zastosować jedno i drugie. Chodzi o to ,że przy treningu nóg mocno pracuje grzbiet, a przy grzebie zwykle dwucgłowy uda i jak nastepnego dnia [...]